Syksyn huumaa

En tiedä mihin kaikki päivät katoaa aina näin syksyisin, mutta en valita. Varsinkin silloin kun tekeminen on mielekästä niin antaa mennä vaan. Tässä on nyt pyöräilykauden jälkeen päässyt todella tiiviisti mukaan treenaamiseen. Ja hyvin huomaa miten kunto on kohentunut viimeisen kuukauden aikana todella paljon.

Salibandytreenien lisäksi viikkoon mahtuu yksi tennisvuoro sekä liikkuvuuteen liittyvää oheistreeniä. Liikkuvuustreenillä pyritään tällä hetkellä korjaamaan kropan pieniä puolieroja.

Jos nyt miettii tämän blogin teeman mukaisesti sykkeiden kautta niin sieltä kyllä parhaiten huomaa kunnon kehittymisen. Olen jo vuosia ihan oman mielenkiinnon takia käyttänyt Ithlete-softaa aamuisin sykkeiden mittaukseen ja sitä kautta tätä mielenkiintoista tietoa löytyykin pitkältä ajalta. Ohjelma mittaa siis sykevälivaihtelua jolla pystytään kertomaan kuinka rasittuneessa tilassa kroppa on. Samalla se ottaa tietysti ylös myös leposykkeen ja ne on tullut elokuun alusta alas keskimäärin 10 pykälää. Kertonee kaiken olennaisen. Eikä kroppa vielä ole mitenkään erityisen kovalle joutunut vaan aika freesi olo on ollut koko tämän reilun parin kuukauden pätkän. Pohjat on siis kuitenkin pyöräilty kesällä kohtalaiseen kuntoon eikä tällainen reilu tehojen nosto treenaamisessa ole vielä tuonut mitään takapakkia hommaan.

Kyllä vaan fiilis on kokonaisuudessaan todellä hyvä kun reilun vuoden tauon jälkeen pääsee vähän taas tehokkaammin ja säännöllisemmin treenaamaan ja vielä mielekkäässä porukassa.

Tästä on hyvä jatkaa syksyä eteenpäin.

Syksyn kuntotestit

Elokuu oli kieltämättä aika hektistä aikaa kaikkinensa ja treenaaminen jäi hetkittäin vähän vähemmälle. Ristiriitaista sinänsä kun oli liki päivittäin urheilun kanssa tekemisissä, mutta itse ei kerkeä treenaamaan millään. Nyt syyskuun puolella kun alkaa olemaan viimeisiä aikoja kunnon pitkille maantielenkeille, niin tuli tehtyä pari kuntotestiä.

Ensimmäisenä kesytin reilu viikko takaperin reilun 50 kilometrin lenkin jonne hyydyin edellisellä yrityksellä kaksi kuukautta aikaisemmin ja pahasti. Silloin kramppaili reidet ja fiilis kaikinpuolin oli todella huono. Sports Trackerin takaa-ajo -toiminto oli ensimmäistä kertaa käytössä tällä lenkillä ja onhan se aika koukuttava ominaisuus. Siinä siis pystyy ajamaan jonkun aikaisemmin tallennetun reitin ja ruudussa näkyy koko ajan nykyisen lenkin vertailu valittuun lenkkiin. Varsinkin kun puhelin on pyörän ohjaustangossa kiinni ja takaa-ajon tilannetta voi seurata reaaliajassa, niin onhan se varsinkin tollaiselle yli kahden tunnin lenkille ihan kivaa seurattavaa.

Tarkoitus oli siis tällä kertaa pyöräillä lenkki läpi sen kummemmin sykkeitä seuraamatta ja suhteellisen tasaisella vauhdilla. Ei siis mitään sen kummempaa revittelyä, mutta kuitenkin reippaampaa vauhtia mitä viime aikoina oli muuten pyöräilty. Ensimmäiset vajaa 30km mentiinkin aika pitkälti samaa vauhtia kun kesäkuussakin, mutta kuten alla olevasta kuvasta näkyy niin sen jälkeen tulikin eroa.

Ei mulla vauhti sen kummemmin mihinkään muuttunut, mutta tällä kertaa tasaisella vauhdilla jaksoi hyvin koko matkan. Tähän lienee vaikuttanut positiivisesti ne 22h ja 500km mitä edellisen kerran jälkeen on tullut vietettyä pyörän selässä. Kyllä se kunto kummasti on tässä loppukesän aikana noussut, vaikka siltä ei välillä ole niin tuntunutkaan.

Tämän mittaisesta lenkistä kun saa yli 11 minuuttia pois niin onhan se hyvin. Tosin kuvaa myös hyvin edellisen kerran hyytymistä.

Sykkeet oli melko lailla samalla tasolla kun viime kerrallakin. Tällä kerralla tosin lenkin jaksoi ongelmitta loppuun asti eikä mulla mikään erityisen väsynyt olo ollut lenkin jälkeen. Todella hyvä fiilis lähinnä. Mulla on siis sykerajat melko korkeat kuten noista prosenteista voi päätellä ja noilla sykkeillä lenkki pysyy sellaisena ettei ns.matkavauhdissa pahemmin hengästytä.

Toisen lenkin pyöräilin eilen ja siinä kyseessä oli yksi 41km lenkki jota on pitkin kesää tullut pyöräiltyä. Tällä kertaa tasaisella ja vähän reippaammalla vauhdilla putosi kuusi minuuttia pois siihen asti nopeimmasta lenkistä.

Eihän näissä lenkeissä ehkä treenin kannalta niin järkeä ollut, mutta halusin tulevia vuosia varten ajaa ns.pohja-ajat kyseisille lenkeille mihin voi suorittaa vertailua.

Nyt vielä lähiviikkoina viimeiset fillarilenkit ja sen jälkeen keskitytään talven ajan pelkästään salibandyyn.

Projekti käynnissä

Tässä on nyt viimeisten viikkojen aikana saatu projekti käyntiin aivan suunnitelmien mukaan. Siinä on tosin auttanut hyvin myös muutamat sateettomat päivät jolloin on saanut tehtyä lepposia pyörälenkkejä maantiellä. Samoin selkeä ohjelmointi menojen suhteen jo ennakkoon. Yleensä sunnuntaina olen katsonut työkalenterin ja alustavien säätietojen kanssa selkeät paikat kun käydään lenkillä ja ne on pitänyt varsin hyvin. Samalla tyylillä on tarkoitus jatkaa.

Maantielenkeillä pyörän selässä huomaa selkeästi sen kuinka pää haluaisi edelleen ajaa paljon kovempaa kun pitäisi. On yllättävän vaikeaa pudottaa vauhtia ja sykettä kun ei se sen rankemmalta tunnu kovempaa mennessäkään. Täytyy vaan itselle vakuuttaa, että näin se on pidemmän päälle järkevämpää ja hidastaa vaan vauhtia vaikka kuinka hyvältä tuntuisi.

Yllä saldoa viime päivityksen jälkeen. Reilun 1,5h pyörälenkkejä suurin osa.

Pyörälenkeillä olen saanut keskisykkeen pudotettua 150>135-140 tasolle mikä alkaa olemaan jo paljon fiksumpaa menoa. Väliin toki pitää ottaa vähän jotain kovemmalla sykkeellä tehtävää, mutta pyörän selässä pyrin menemään rauhassa. Nyt ohjelmassa ollut vähän kovempitehoisempana sykkeiden puolesta juoksua ja yksi suunnistuskerta. Hyvää vaihtelua.

Maisemaa pyörälenkiltä

Alla viikkojen toteutuneet lenkit:

Viikko 29
Pyöräily
3 lenkkiä yht. 5h 18min 124,3km sykkeet: 136, 135, 138
Kävely
32min 3km syke: 107
Yht: 5h51min 127,3km

Viikko 30
Pyöräily
1 lenkki 1h42min 41.4km syke: 141
Juoksu/hölkkä
1 lenkki 35min 5km syke: 148
Yht: 2h18min 46.4km

Viikko 31
Pyöräily
2 lenkkiä 3h17min 75.4km sykkeet: 143, 134
Suunnistus
1h05min 6,9km syke: 154
Yht: 4h22min 82,3km

Tarkoitus on saada yli 3h viikossa liikuntaa, mutta aina se ei työkuvioiden ja muiden velvoitteiden takia onnistu. Puhuttamattakaan sään osuudesta esim.pyöräilyyn. Ne hetket esim.pitkään pyörälenkkiin on melko rajalliset ja jos silloin tulee vettä kaatamalla niin minkäs teet.

Taustaa

Hieman taustaa tähän blogiin liittyen. Ensinnäkin tässä on jo kolmatta vuotta liikuttu hikoilusta aktivoituvan nokkosihottuman kanssa, joka tuo omat haasteensa treenaamiseen. Sen kanssa on kuitenkin jollain tapaa tottunut jo toimimaan. Se toki on vuosien varrella aiheuttanut sen, että ne kevyimmät liikunnat joissa liikutaan juuri hikoilun rajamailla on jäänyt käytännössä kokonaan pois. Lähinnä sen takia, kun olo on oikeastaan tukalimmillaan kutinan ja ihottuman suhteen juuri silloin kun ei vielä hikoile ihan kunnolla.

Tähän kun lisää taustan koko elämän ajalta liki täysin pallopelien maailmasta, niin tässä on viime aikoina törmännyt enemmän siihen ilmiöön, että sykkeet on aika poskettoman korkeat lenkkeilyn yhteydessä. Tällä hetkellä viime vuosien kiireistä johtuvan kunnon heikkeneminen vielä korostaa asiaa entisestään. Voin siis käydä omasta mielestäni leppoisalla juoksulenkillä jonka yhteydessä pystyn kyllä puhumaankin ongelmitta, mutta keskisyke saattaa huidella siellä lähellä 170 lukemaa.

Olen nyt monen asiantuntijan kanssa asiasta keskustellut ja sieltä tuli samaa viestiä kun itsekin olen asiasta päätellyt. Eli ei ole pidemmän päälle fiksua jatkaa näin. Lajitaustasta johtuen multa puuttuu vuosien ajalta suurelta osin kaikki PK-sykkeillä tehtävät matalatehoiset treenit.

Nyt tämän blogin kautta olisi tarkoitus saada pidettyä omat lenkit sopivan matalatehoisina ja seurata samalla tuon syketason muutosta toivottavasti parempaan ja alhaisempaan suuntaan. Toki seassa on edelleen sitä kovatehoista pelailua, mutta suhde selvästi matalatehoisten puolella.

Blogissa luvassa siis matalatehoista lenkkeilyä lenkkareilla ja maantiepyörällä sekä valokuvia lenkeiltä.